| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 103 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 289 г |
| Чеснок (Тушение) | 18 г |
| Мускатный орех, молотый | 0.3 г |
| Имбиря корень сырой | 3 г |
| Кардамон | 0.8 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Зира, семена | 0.9 г |
| Соль йодированная пищевая каменная молотая | 3.9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7.5% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.8% | 606 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2922 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.499 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 22.19 мг | 500 мг | 4.4% | 5% | 2253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 6.4% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.023 мкг | 400 мкг | 16.5% | 18.8% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14563 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11312 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8631 мг | 20 мг | 4.3% | 4.9% | 2317 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.4% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6798 г |
| Кремний, Si | 12.671 мг | 30 мг | 42.2% | 48% | 237 г |
| Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1881 г |
| Натрий, Na | 191.14 мг | 1300 мг | 14.7% | 16.7% | 680 г |
| Сера, S | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2508 г |
| Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 12.3% | 925 г |
| Хлор, Cl | 291.94 мг | 2300 мг | 12.7% | 14.4% | 788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 9.3% | 1223 г |
| Йод, I | 19.54 мкг | 150 мкг | 13% | 14.8% | 768 г |
| Кобальт, Co | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.4% | 3300 г |
| Литий, Li | 0.691 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3964 мг | 2 мг | 19.8% | 22.5% | 505 г |
| Медь, Cu | 131.91 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 15% | 758 г |
| Молибден, Mo | 0.938 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7463 г |
| Никель, Ni | 0.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.027 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.3% | 1817 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8580 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.6725 мг | 12 мг | 5.6% | 6.4% | 1784 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кичари составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».