| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12.9% | 432 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.7% | 1514 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.5% | 741 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.2% | 1341 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.838 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.1% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 89.63 мг | 500 мг | 17.9% | 10% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.5% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.142 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.6% | 1207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.794 мкг | 3 мкг | 26.5% | 14.8% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4644 г |
| бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.485 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.677 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.7% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1475 мг | 20 мг | 20.7% | 11.5% | 482 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.92 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.1% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 82.66 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Магний, Mg | 49.82 мг | 400 мг | 12.5% | 7% | 803 г |
| Натрий, Na | 54.81 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2372 г |
| Сера, S | 187.19 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.4% | 534 г |
| Фосфор, P | 232.4 мг | 800 мг | 29.1% | 16.2% | 344 г |
| Хлор, Cl | 95.59 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 18.9% | 294 г |
| Марганец, Mn | 1.0432 мг | 2 мг | 52.2% | 29.1% | 192 г |
| Медь, Cu | 154.32 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.6% | 648 г |
| Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.2% | 1311 г |
| Олово, Sn | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.238 мкг | 55 мкг | 69.5% | 38.7% | 144 г |
| Стронций, Sr | 8.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13619 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.1095 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.898 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.425 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.645 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.8 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.196 г | ~ | |||
| Пролин | 1.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».