| Крупа овсяная | 60 г |
| Изюм | 19 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 14 г |
| Орех кешью | 9 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 105 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Персик | 91 г |
| Йогурт "Чудо" 2,5% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4% | 1727 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.8% | 883 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9% | 769 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 22.36 мг | 500 мг | 4.5% | 3.1% | 2236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.865 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 4.333 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5321 мг | 20 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.5 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.9% | 782 г |
| Кальций, Ca | 62.4 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Кремний, Si | 9.614 мг | 30 мг | 32% | 22.2% | 312 г |
| Магний, Mg | 40.3 мг | 400 мг | 10.1% | 7% | 993 г |
| Натрий, Na | 35.36 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Сера, S | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4288 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 9.6% | 724 г |
| Хлор, Cl | 44.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 4.7% | 1461 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
| Марганец, Mn | 0.8728 мг | 2 мг | 43.6% | 30.2% | 229 г |
| Медь, Cu | 101.13 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7% | 989 г |
| Молибден, Mo | 7.843 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.8% | 893 г |
| Селен, Se | 0.579 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 9499 г |
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13643 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.5875 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2043 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка на 29 составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».