Мой здоровый рацион

Рецепт Отвар из овса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Отвар из овса

Вода 1500 г
Овес, зерно сухое 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отвар из овса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3465 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.8% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.3% 6222 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 6.6% 3129 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.4% 1538 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 8% 2568 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 13% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.9% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 7% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.6% 13333 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 3.7% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.1201 мг 20 мг 0.6% 1.2% 16653 г
Макроэлементы
Калий, K 53.63 мг 2500 мг 2.1% 4.3% 4662 г
Кальций, Ca 10.97 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9116 г
Магний, Mg 23.06 мг 400 мг 5.8% 11.9% 1735 г
Натрий, Na 1.09 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 119266 г
Сера, S 22.05 мг 1000 мг 2.2% 4.5% 4535 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 16.9% 1223 г
Хлор, Cl 1.31 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 175573 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 6.8% 3046 г
Марганец, Mn 0.616 мг 2 мг 30.8% 63.4% 325 г
Медь, Cu 78.81 мкг 1000 мкг 7.9% 16.3% 1269 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 4.3% 4667 г
Фтор, F 93.75 мкг 4000 мкг 2.3% 4.7% 4267 г
Цинк, Zn 0.4963 мг 12 мг 4.1% 8.4% 2418 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.039 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.464 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.271 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Отвар из овса составляет 48,6 кКал.

  • Порция = 188 гр (91.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».