| Яблоко (Варка без слива) | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Крапива | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.6% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 23.6% | 800 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 26.7% | 711 г |
| бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 33.1% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 10549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.8% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.423 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 7376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.4 мг | 90 мг | 42.7% | 80.7% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.2% | 5807 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.5 мкг | 120 мкг | 44.6% | 84.3% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6303 мг | 20 мг | 3.2% | 6% | 3173 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.78 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.7% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 83.42 мг | 1000 мг | 8.3% | 15.7% | 1199 г |
| Кремний, Si | 13.979 мг | 30 мг | 46.6% | 88.1% | 215 г |
| Магний, Mg | 28.93 мг | 400 мг | 7.2% | 13.6% | 1383 г |
| Натрий, Na | 24.24 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5363 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10560 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 11% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 24.82 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 9267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 13.6% | 1382 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 7% | 2703 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2357 мг | 2 мг | 11.8% | 22.3% | 849 г |
| Медь, Cu | 94.68 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 18% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 1.743 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.7% | 4016 г |
| Никель, Ni | 4.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.244 мкг | 55 мкг | 4.1% | 7.8% | 2451 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 192308 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.2% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 4.3% | 4359 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 126.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.628 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Крапивно-яблочный смузи составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».