| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 135 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 136 г |
| Огурец парниковый | 111 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
Этот рулет станет прекрасным завтраком или перекусом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11% | 466 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.3% | 554 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 78.13 мг | 500 мг | 15.6% | 8% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.6% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.253 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 8.8% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.5% | 1502 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 4.746 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.9% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4056 мг | 20 мг | 22% | 11.3% | 454 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.49 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 231.74 мг | 1000 мг | 23.2% | 12% | 432 г |
| Кремний, Si | 10.686 мг | 30 мг | 35.6% | 18.4% | 281 г |
| Магний, Mg | 24.6 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1626 г |
| Натрий, Na | 306.97 мг | 1300 мг | 23.6% | 12.2% | 423 г |
| Сера, S | 167.17 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.6% | 598 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 13.9% | 372 г |
| Хлор, Cl | 460.64 мг | 2300 мг | 20% | 10.3% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 3.8% | 1344 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 2.334 мкг | 10 мкг | 23.3% | 12% | 428 г |
| Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Медь, Cu | 64.69 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 3.124 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.3% | 2241 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.622 мкг | 55 мкг | 28.4% | 14.6% | 352 г |
| Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31771 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.421 мг | 12 мг | 11.8% | 6.1% | 844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 0.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.84 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.302 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.281 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.861 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей, сыром и огурцом составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».