| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Шпинат | 80 г |
| Лук порей | 58 г |
| Сельдерей | 93 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 32 г |
| Сметана 25% жирности | 43 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Бразильский орех | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.7% | 691 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.8% | 812 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 17.6% | 497 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 16.8% | 521 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.847 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 17.6 мг | 500 мг | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.3% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.166 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 12.4% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 5.2% | 1697 г |
| гамма Токоферол | 0.398 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.8 мкг | 120 мкг | 69.8% | 61.1% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4165 мг | 20 мг | 27.1% | 23.7% | 369 г |
| Ниацин | 3.588 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.97 мг | 2500 мг | 14.2% | 12.4% | 704 г |
| Кальций, Ca | 87.52 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.7% | 1143 г |
| Кремний, Si | 11.602 мг | 30 мг | 38.7% | 33.9% | 259 г |
| Магний, Mg | 43.68 мг | 400 мг | 10.9% | 9.5% | 916 г |
| Натрий, Na | 588.06 мг | 1300 мг | 45.2% | 39.5% | 221 г |
| Сера, S | 111.65 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.8% | 896 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 18.2% | 481 г |
| Хлор, Cl | 494.91 мг | 2300 мг | 21.5% | 18.8% | 465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.798 мг | 18 мг | 15.5% | 13.6% | 643 г |
| Йод, I | 20.54 мкг | 150 мкг | 13.7% | 12% | 730 г |
| Кобальт, Co | 14.568 мкг | 10 мкг | 145.7% | 127.5% | 69 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 14.6% | 601 г |
| Медь, Cu | 134.25 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 11.7% | 745 г |
| Молибден, Mo | 2.772 мкг | 70 мкг | 4% | 3.5% | 2525 г |
| Никель, Ni | 2.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 81.076 мкг | 55 мкг | 147.4% | 129% | 68 г |
| Стронций, Sr | 11.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 360.52 мкг | 4000 мкг | 9% | 7.9% | 1110 г |
| Хром, Cr | 32.05 мкг | 50 мкг | 64.1% | 56.1% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.7352 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.057 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.083 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и сельдереем составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».