| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Шпинат (Тушение) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Чеснок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 20.8% | 444 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.7 мкг | 900 мкг | 23.9% | 22.1% | 419 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 20.7% | 446 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 63.94 мг | 500 мг | 12.8% | 11.9% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 21.6% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 23.9% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.793 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.4% | 2704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 5.7% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 11.1% | 833 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.045 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2445 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.1 мкг | 120 мкг | 100.1% | 92.7% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4566 мг | 20 мг | 27.3% | 25.3% | 367 г |
| Ниацин | 6.99 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.73 мг | 2500 мг | 15.7% | 14.5% | 637 г |
| Кальций, Ca | 39.24 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2548 г |
| Кремний, Si | 12.291 мг | 30 мг | 41% | 38% | 244 г |
| Магний, Mg | 75.16 мг | 400 мг | 18.8% | 17.4% | 532 г |
| Натрий, Na | 263.52 мг | 1300 мг | 20.3% | 18.8% | 493 г |
| Сера, S | 170.03 мг | 1000 мг | 17% | 15.7% | 588 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 12.7% | 729 г |
| Хлор, Cl | 393.14 мг | 2300 мг | 17.1% | 15.8% | 585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.338 мг | 18 мг | 24.1% | 22.3% | 415 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.3% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 7.167 мкг | 10 мкг | 71.7% | 66.4% | 140 г |
| Литий, Li | 0.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2504 мг | 2 мг | 12.5% | 11.6% | 799 г |
| Медь, Cu | 66.33 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.1% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 9.509 мкг | 70 мкг | 13.6% | 12.6% | 736 г |
| Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.229 мкг | 55 мкг | 31.3% | 29% | 319 г |
| Стронций, Sr | 16.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.47 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4021 г |
| Хром, Cr | 17.13 мкг | 50 мкг | 34.3% | 31.8% | 292 г |
| Цинк, Zn | 1.0833 мг | 12 мг | 9% | 8.3% | 1108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.98 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.928 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.469 г | ~ | |||
| Лизин | 1.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.668 г | ~ | |||
| Треонин | 0.831 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.972 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.791 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки со шпинатом составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».