| Ячневая каша по 1-278 | 120 г |
| Капуста тушеная по 1-220 | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 17.4% | 510 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3097 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 9574 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 48.36 мг | 500 мг | 9.7% | 8.6% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 15.3% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 19.2% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.876 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9308 мг | 20 мг | 24.7% | 22% | 406 г |
| Ниацин | 6.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.89 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.1% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 19.45 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5141 г |
| Магний, Mg | 58.54 мг | 400 мг | 14.6% | 13% | 683 г |
| Натрий, Na | 216.8 мг | 1300 мг | 16.7% | 14.8% | 600 г |
| Сера, S | 132.56 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.8% | 754 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 14.6% | 610 г |
| Хлор, Cl | 43.89 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 5.3% | 1664 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 5.415 мкг | 10 мкг | 54.2% | 48.2% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
| Медь, Cu | 48.89 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.4% | 2045 г |
| Молибден, Mo | 6.479 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.3% | 1080 г |
| Селен, Se | 10.254 мкг | 55 мкг | 18.6% | 16.5% | 536 г |
| Фтор, F | 76.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5224 г |
| Хром, Cr | 14.73 мкг | 50 мкг | 29.5% | 26.2% | 339 г |
| Цинк, Zn | 0.7948 мг | 12 мг | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.823 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.836 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
| Лизин | 1.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.823 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с ячкой и капустой составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».