| Куриная грудка (филе) (Варка) | 650 г |
| Кабачок (Запекание) | 120 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 150 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 23% | 400 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7317 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.187 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 59.79 мг | 500 мг | 12% | 11% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 17.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 14.7% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.677 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 7.4% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1276 мг | 20 мг | 20.6% | 19% | 485 г |
| Ниацин | 5.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.85 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.5% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4112 г |
| Кремний, Si | 7.266 мг | 30 мг | 24.2% | 22.3% | 413 г |
| Магний, Mg | 59.51 мг | 400 мг | 14.9% | 13.7% | 672 г |
| Натрий, Na | 43.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2969 г |
| Сера, S | 180.07 мг | 1000 мг | 18% | 16.6% | 555 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 13.6% | 675 г |
| Хлор, Cl | 16.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 6.2% | 1504 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 5.703 мкг | 10 мкг | 57% | 52.5% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3745 г |
| Медь, Cu | 73.25 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 4.818 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.4% | 1453 г |
| Никель, Ni | 1.412 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.907 мкг | 55 мкг | 30.7% | 28.3% | 325 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.1% | 706 г |
| Цинк, Zn | 1.0178 мг | 12 мг | 8.5% | 7.8% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.569 г | ~ | |||
| Валин | 1.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.711 г | ~ | |||
| Лизин | 2.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.746 г | ~ | |||
| Треонин | 0.958 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.918 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.796 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.875 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.396 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.137 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками Коверник составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».