| Овсяная крупа | 100 г |
| Вода | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 7.9% | 890 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 9.6% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 38.84 мг | 500 мг | 7.8% | 5.5% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.983 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 8.264 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.7% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7769 мг | 20 мг | 8.9% | 6.3% | 1126 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.66 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2883 г |
| Кремний, Si | 17.769 мг | 30 мг | 59.2% | 41.9% | 169 г |
| Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 8.7% | 812 г |
| Натрий, Na | 335.42 мг | 1300 мг | 25.8% | 18.3% | 388 г |
| Сера, S | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2769 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 12.8% | 552 г |
| Хлор, Cl | 523.85 мг | 2300 мг | 22.8% | 16.1% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 6.4% | 1100 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 20.5% | 346 г |
| Марганец, Mn | 2.0907 мг | 2 мг | 104.5% | 74% | 96 г |
| Медь, Cu | 209.55 мкг | 1000 мкг | 21% | 14.9% | 477 г |
| Молибден, Mo | 18.752 мкг | 70 мкг | 26.8% | 19% | 373 г |
| Никель, Ni | 19.959 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.943 мкг | 55 мкг | 21.7% | 15.4% | 461 г |
| Фтор, F | 150.43 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2659 г |
| Цинк, Zn | 1.1124 мг | 12 мг | 9.3% | 6.6% | 1079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 100 составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».