| Яйцо куриное | 100 г |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 60 г |
| Авокадо | 90 г |
| Морковь | 50 г |
| Фенхель (луковица), сырой | 10 г |
| Соус чили шрирача | 1 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 5 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Шиитаке | 30 г |
| Микс семян | 5 г |
| Семена тыквы очищенные | 10 г |
| Сальса желтая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5% | 1188 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.9% | 602 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.5% | 476 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335 мкг | 900 мкг | 37.2% | 22.1% | 269 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.409 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.615 мг | 5 мг | 32.3% | 19.2% | 310 г |
| бета Криптоксантин | 8.603 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 88.2 мг | 500 мг | 17.6% | 10.5% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.715 мг | 5 мг | 34.3% | 20.4% | 292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.8% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.439 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 2.5% | 2356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.3% | 1379 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.16 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.277 мг | 15 мг | 8.5% | 5.1% | 1175 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.254 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.574 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.6% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 6.1% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5711 мг | 20 мг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.62 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.5% | 790 г |
| Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2692 г |
| Кремний, Si | 4.785 мг | 30 мг | 16% | 9.5% | 627 г |
| Магний, Mg | 46.14 мг | 400 мг | 11.5% | 6.8% | 867 г |
| Натрий, Na | 183.28 мг | 1300 мг | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Сера, S | 69.85 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1432 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 10.8% | 548 г |
| Хлор, Cl | 222.42 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.8% | 1034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 19.2% | 310 г |
| Литий, Li | 1.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4799 мг | 2 мг | 24% | 14.3% | 417 г |
| Медь, Cu | 348.51 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 20.7% | 287 г |
| Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.7% | 1624 г |
| Никель, Ni | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.56 мкг | 55 мкг | 21% | 12.5% | 476 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13947 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.3084 мг | 12 мг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.346 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.242 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.543 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | min 16.8 г | 23.3% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.509 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оранжевый завтрак составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».