| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Йогурт Классический [Epica] | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 7.9% | 587 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.3% | 408 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5108 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.5% | 1883 г |
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 18.48 мг | 500 мг | 3.7% | 1.7% | 2706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 5% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.48 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.296 мг | 15 мг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Витамин Н, биотин | 8.176 мкг | 50 мкг | 16.4% | 7.6% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.1% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.356 мг | 20 мг | 11.8% | 5.5% | 849 г |
| Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.04 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Кальций, Ca | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2315 г |
| Кремний, Si | 4.42 мг | 30 мг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Магний, Mg | 72.24 мг | 400 мг | 18.1% | 8.4% | 554 г |
| Натрий, Na | 10.56 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12311 г |
| Сера, S | 40.53 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2467 г |
| Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 8.8% | 524 г |
| Хлор, Cl | 29.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 5.3% | 875 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 14.6% | 317 г |
| Литий, Li | 0.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5827 мг | 2 мг | 79.1% | 36.6% | 126 г |
| Медь, Cu | 241.16 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 11.2% | 415 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Никель, Ni | 16.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.772 мкг | 55 мкг | 21.4% | 9.9% | 467 г |
| Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17590 г |
| Хром, Cr | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.6% | 822 г |
| Цинк, Zn | 1.324 мг | 12 мг | 11% | 5.1% | 906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с сухофруктами составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».