| Кальмар (Варка) | 465 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 353 г |
| Морковь (На пару) | 62 г |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici] | 120 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Огурец парниковый | 186 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.3% | 724 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.3% | 1244 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 16.6% | 620 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 12.1% | 858 г |
| бета Криптоксантин | 2.73 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96.372 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 9.8% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 105.51 мг | 500 мг | 21.1% | 21.8% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 11.5% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.083 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 25.8% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.9% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 6.2% | 1656 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.601 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 7.2% | 1420 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0697 мг | 20 мг | 10.3% | 10.6% | 966 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.25 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.7% | 1808 г |
| Кальций, Ca | 34.76 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Кремний, Si | 8.919 мг | 30 мг | 29.7% | 30.7% | 336 г |
| Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 7.2% | 1419 г |
| Натрий, Na | 203.66 мг | 1300 мг | 15.7% | 16.2% | 638 г |
| Сера, S | 90.27 мг | 1000 мг | 9% | 9.3% | 1108 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 15.7% | 656 г |
| Хлор, Cl | 242.15 мг | 2300 мг | 10.5% | 10.8% | 950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2413 г |
| Йод, I | 56.56 мкг | 150 мкг | 37.7% | 38.9% | 265 г |
| Кобальт, Co | 24.016 мкг | 10 мкг | 240.2% | 248.1% | 42 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3200 г |
| Медь, Cu | 440.03 мкг | 1000 мкг | 44% | 45.5% | 227 г |
| Молибден, Mo | 4.984 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
| Никель, Ni | 2.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.562 мкг | 55 мкг | 39.2% | 40.5% | 255 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69686 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.8809 мг | 12 мг | 7.3% | 7.5% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 34.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».