| Треска | 220 г |
| Тимьян, свежий | 2 г |
| Лимон | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 29.1% | 517 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.2% | 73000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8036 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 59.51 мг | 500 мг | 11.9% | 17.9% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 8.6% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 12.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.388 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.455 мкг | 3 мкг | 48.5% | 73% | 206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 9.3% | 1625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.9% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 8.4% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 9.091 мкг | 50 мкг | 18.2% | 27.4% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3043 мг | 20 мг | 26.5% | 39.9% | 377 г |
| Ниацин | 2.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.6 мг | 2500 мг | 13.1% | 19.7% | 763 г |
| Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3404 г |
| Кремний, Si | 0.165 мг | 30 мг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
| Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 11.1% | 1352 г |
| Натрий, Na | 50.98 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.9% | 2550 г |
| Сера, S | 183.1 мг | 1000 мг | 18.3% | 27.6% | 546 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 36.4% | 413 г |
| Хлор, Cl | 150.41 мг | 2300 мг | 6.5% | 9.8% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Йод, I | 122.74 мкг | 150 мкг | 81.8% | 123.2% | 122 г |
| Кобальт, Co | 27.355 мкг | 10 мкг | 273.6% | 412% | 37 г |
| Литий, Li | 0.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 6.8% | 2217 г |
| Медь, Cu | 160.79 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 24.2% | 622 г |
| Молибден, Mo | 3.719 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8% | 1882 г |
| Никель, Ni | 8.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.851 мкг | 55 мкг | 37.9% | 57.1% | 264 г |
| Фтор, F | 637.19 мкг | 4000 мкг | 15.9% | 23.9% | 628 г |
| Хром, Cr | 50.02 мкг | 50 мкг | 100% | 150.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.9526 мг | 12 мг | 7.9% | 11.9% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.184 г | ~ | |||
| Лизин | 1.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.819 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска на пару составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».