| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Сок апельсиновый | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Мед пчелиный | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.4% | 1357 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 4.3% | 757 г |
| Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 8% | 410 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.9% | 556 г |
| Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.6% | 2036 г |
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 1.7% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.2% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 4.5% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.13 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.4% | 2335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 3.3% | 991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 2.8% | 1145 г |
| Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.7% | 1969 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4028 мг | 20 мг | 12% | 3.9% | 832 г |
| Ниацин | 0.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.67 мг | 2500 мг | 12.2% | 4% | 818 г |
| Кальций, Ca | 33.01 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3029 г |
| Кремний, Si | 29.225 мг | 30 мг | 97.4% | 31.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 47.12 мг | 400 мг | 11.8% | 3.9% | 849 г |
| Натрий, Na | 16.14 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8055 г |
| Сера, S | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2491 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 4.9% | 668 г |
| Хлор, Cl | 11.1 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 4.106 мкг | 10 мкг | 41.1% | 13.4% | 244 г |
| Литий, Li | 3.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5369 мг | 2 мг | 26.8% | 8.8% | 373 г |
| Медь, Cu | 200.85 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 6.6% | 498 г |
| Молибден, Mo | 8.359 мкг | 70 мкг | 11.9% | 3.9% | 837 г |
| Никель, Ni | 10.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.275 мкг | 55 мкг | 6% | 2% | 1679 г |
| Стронций, Sr | 93.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10106 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 3.6% | 916 г |
| Цинк, Zn | 0.7557 мг | 12 мг | 6.3% | 2.1% | 1588 г |
| Цирконий, Zr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.986 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.253 г | min 16.8 г | 25.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенники 95 гр. составляет 305,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».