| Цветная капуста (Запекание) | 400 г |
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Морковь (Запекание) | 55 г |
| Минтай (Запекание) | 649 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 19% | 826 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.2% | 1538 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 17% | 926 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 17.4% | 901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 50.64 мг | 500 мг | 10.1% | 15.9% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 12.6% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.772 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 44% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 23.4% | 672 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 6.8% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7764 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7453 мг | 20 мг | 13.7% | 21.5% | 729 г |
| Ниацин | 1.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.19 мг | 2500 мг | 14.2% | 22.3% | 706 г |
| Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.1% | 2573 г |
| Кремний, Si | 15.797 мг | 30 мг | 52.7% | 82.7% | 190 г |
| Магний, Mg | 39.47 мг | 400 мг | 9.9% | 15.5% | 1013 г |
| Натрий, Na | 189.19 мг | 1300 мг | 14.6% | 22.9% | 687 г |
| Сера, S | 97.26 мг | 1000 мг | 9.7% | 15.2% | 1028 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 30.1% | 520 г |
| Хлор, Cl | 337.6 мг | 2300 мг | 14.7% | 23.1% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 8.6% | 1824 г |
| Йод, I | 37.91 мкг | 150 мкг | 25.3% | 39.7% | 396 г |
| Кобальт, Co | 8.324 мкг | 10 мкг | 83.2% | 130.6% | 120 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 11.8% | 1341 г |
| Медь, Cu | 103.33 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16.2% | 968 г |
| Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.8% | 1134 г |
| Никель, Ni | 6.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.581 мкг | 55 мкг | 12% | 18.8% | 836 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 361.51 мкг | 4000 мкг | 9% | 14.1% | 1106 г |
| Хром, Cr | 28.74 мкг | 50 мкг | 57.5% | 90.3% | 174 г |
| Цинк, Zn | 0.806 мг | 12 мг | 6.7% | 10.5% | 1489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 1.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.101 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагуууууу составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».