| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 139 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Вода водопроводная, городская | 104 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385.7 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.6% | 563 г |
| Жиры | 33.5 г | 56 г | 59.8% | 15.5% | 167 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.7% | 556 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5683 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| альфа Каротин | 1.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3.731 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.169 мг | 1.5 мг | 77.9% | 20.2% | 128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 36.04 мг | 500 мг | 7.2% | 1.9% | 1387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 3.8% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.88 мг | 2 мг | 44% | 11.4% | 227 г |
| Витамин В9, фолаты | 147.06 мкг | 400 мкг | 36.8% | 9.5% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.855 мг | 15 мг | 132.4% | 34.3% | 76 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.937 мкг | 50 мкг | 9.9% | 2.6% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 3.5% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9908 мг | 20 мг | 50% | 13% | 200 г |
| Ниацин | 6.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.56 мг | 2500 мг | 17.9% | 4.6% | 560 г |
| Кальций, Ca | 256.6 мг | 1000 мг | 25.7% | 6.7% | 390 г |
| Кремний, Si | 5.063 мг | 30 мг | 16.9% | 4.4% | 593 г |
| Магний, Mg | 208.88 мг | 400 мг | 52.2% | 13.5% | 191 г |
| Натрий, Na | 104.86 мг | 1300 мг | 8.1% | 2.1% | 1240 г |
| Сера, S | 135.27 мг | 1000 мг | 13.5% | 3.5% | 739 г |
| Фосфор, P | 342 мг | 800 мг | 42.8% | 11.1% | 234 г |
| Хлор, Cl | 29.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.767 мг | 18 мг | 26.5% | 6.9% | 378 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 3.354 мкг | 10 мкг | 33.5% | 8.7% | 298 г |
| Литий, Li | 4.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3365 мг | 2 мг | 66.8% | 17.3% | 150 г |
| Медь, Cu | 1171.16 мкг | 1000 мкг | 117.1% | 30.4% | 85 г |
| Молибден, Mo | 12.342 мкг | 70 мкг | 17.6% | 4.6% | 567 г |
| Никель, Ni | 91.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.8 мкг | 55 мкг | 61.5% | 15.9% | 163 г |
| Стронций, Sr | 17.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.96 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.8% | 3334 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 3.2603 мг | 12 мг | 27.2% | 7.1% | 368 г |
| Цирконий, Zr | 103.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.571 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 20.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 119.6% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.082 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 94.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.34 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.19 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.924 г | min 16.8 г | 47.2% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.923 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечковый сыр составляет 385,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».