Мой здоровый рацион

Рецепт Котцу запеканка 24.02.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Котцу запеканка 24.02.2021

Картофель 250 г
Куриная грудка (филе) 581 г
Лук репчатый 60 г
Морковь 120 г
Яйцо куриное 100 г
Молоко 1,5% [Первым Делом] 200 г
Фасоль с Овощами Консервированная [Каждый День] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котцу запеканка 24.02.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 15.8% 484 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.5% 2154 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.9% 1955 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2.3% 3309 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 232.5 мкг 900 мкг 25.8% 19.6% 387 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 1.24 мг 5 мг 24.8% 18.9% 403 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4% 1875 г
Витамин В4, холин 65.79 мг 500 мг 13.2% 10% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.949 мг 5 мг 19% 14.5% 527 г
Витамин В6, пиридоксин 0.498 мг 2 мг 24.9% 18.9% 402 г
Витамин В9, фолаты 8.162 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4901 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 3.8% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 5.3 мг 90 мг 5.9% 4.5% 1698 г
Витамин D, кальциферол 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 1.4% 5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3731 г
Витамин Н, биотин 1.856 мкг 50 мкг 3.7% 2.8% 2694 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.6495 мг 20 мг 23.2% 17.7% 430 г
Ниацин 5.82 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.82 мг 2500 мг 12.3% 9.4% 812 г
Кальций, Ca 15.17 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6592 г
Кремний, Si 13.504 мг 30 мг 45% 34.2% 222 г
Магний, Mg 53.26 мг 400 мг 13.3% 10.1% 751 г
Натрий, Na 44.68 мг 1300 мг 3.4% 2.6% 2910 г
Сера, S 137.56 мг 1000 мг 13.8% 10.5% 727 г
Фосфор, P 122.3 мг 800 мг 15.3% 11.6% 654 г
Хлор, Cl 71.71 мг 2300 мг 3.1% 2.4% 3207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237.4 мкг ~
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 41.99 мкг ~
Железо, Fe 1.214 мг 18 мг 6.7% 5.1% 1483 г
Йод, I 6.42 мкг 150 мкг 4.3% 3.3% 2336 г
Кобальт, Co 6.854 мкг 10 мкг 68.5% 52.1% 146 г
Литий, Li 17.068 мкг ~
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2469 г
Медь, Cu 89.3 мкг 1000 мкг 8.9% 6.8% 1120 г
Молибден, Mo 9.736 мкг 70 мкг 13.9% 10.6% 719 г
Никель, Ni 1.838 мкг ~
Рубидий, Rb 133.7 мкг ~
Селен, Se 14.039 мкг 55 мкг 25.5% 19.4% 392 г
Стронций, Sr 2.88 мкг ~
Фтор, F 82.9 мкг 4000 мкг 2.1% 1.6% 4825 г
Хром, Cr 15.3 мкг 50 мкг 30.6% 23.3% 327 г
Цинк, Zn 0.902 мг 12 мг 7.5% 5.7% 1330 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 1.005 г ~
Валин 0.743 г ~
Гистидин* 0.693 г ~
Изолейцин 0.636 г ~
Лейцин 1.11 г ~
Лизин 1.424 г ~
Метионин 0.266 г ~
Метионин + Цистеин 0.507 г ~
Треонин 0.629 г ~
Триптофан 0.214 г ~
Фенилаланин 0.608 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.345 г ~
Аланин 0.735 г ~
Аспарагиновая кислота 1.139 г ~
Гидроксипролин 0.104 г ~
Глицин 0.519 г ~
Глутаминовая кислота 1.648 г ~
Пролин 0.56 г ~
Серин 0.613 г ~
Тирозин 0.511 г ~
Цистеин 0.245 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.389 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.813 г min 16.8 г 4.8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.672 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Котцу запеканка 24.02.2021 составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».