| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сливки 22% [Петмол] | 40 г |
| 2готовка-овощи | 100 г |
| Горох, зерно цельное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 16.6% | 411 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.5% | 1057 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 102.72 мг | 500 мг | 20.5% | 14% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 18.3% | 375 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 19.2% | 357 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.199 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 4.491 мкг | 50 мкг | 9% | 6.2% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8987 мг | 20 мг | 29.5% | 20.2% | 339 г |
| Ниацин | 6.963 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.69 мг | 2500 мг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3489 г |
| Кремний, Si | 13.105 мг | 30 мг | 43.7% | 29.9% | 229 г |
| Магний, Mg | 68.27 мг | 400 мг | 17.1% | 11.7% | 586 г |
| Натрий, Na | 96.78 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
| Сера, S | 180.23 мг | 1000 мг | 18% | 12.3% | 555 г |
| Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 14.5% | 475 г |
| Хлор, Cl | 82.41 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.992 мг | 18 мг | 11.1% | 7.6% | 904 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 8.159 мкг | 10 мкг | 81.6% | 55.9% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.2217 мг | 2 мг | 11.1% | 7.6% | 902 г |
| Медь, Cu | 151.07 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
| Молибден, Mo | 16.149 мкг | 70 мкг | 23.1% | 15.8% | 433 г |
| Никель, Ni | 25.164 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.106 мкг | 55 мкг | 34.7% | 23.8% | 288 г |
| Стронций, Sr | 8.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.29 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4382 г |
| Хром, Cr | 17.24 мкг | 50 мкг | 34.5% | 23.6% | 290 г |
| Цинк, Zn | 1.293 мг | 12 мг | 10.8% | 7.4% | 928 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.997 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.898 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.517 г | ~ | |||
| Лизин | 1.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.669 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.834 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.98 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.737 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность 3-куриное суфле с овощами составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».