| мексиканская смесь | 394 г |
| Индейка, только мясо | 493 г |
| Для шавухи соус | 42 г |
| Шпинат | 83 г |
| Цветная капуста | 401 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18.6% | 800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.3 мкг | 900 мкг | 18% | 26.8% | 555 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 29.3% | 508 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 11.3% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 19% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 23.5% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.683 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.2% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 21.4% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.25 мг | 90 мг | 41.4% | 61.6% | 242 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4323 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.6 мкг | 120 мкг | 32.2% | 47.9% | 311 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4798 мг | 20 мг | 17.4% | 25.9% | 575 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.94 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.4% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3968 г |
| Кремний, Si | 9.251 мг | 30 мг | 30.8% | 45.8% | 324 г |
| Магний, Mg | 26.08 мг | 400 мг | 6.5% | 9.7% | 1534 г |
| Натрий, Na | 52.95 мг | 1300 мг | 4.1% | 6.1% | 2455 г |
| Сера, S | 86.4 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.8% | 1157 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 18.8% | 791 г |
| Хлор, Cl | 5.48 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 41971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 14% | 1061 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.8% | 5348 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 11.6% | 1290 г |
| Медь, Cu | 55.4 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.2% | 1805 г |
| Молибден, Mo | 3.505 мкг | 70 мкг | 5% | 7.4% | 1997 г |
| Никель, Ni | 2.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.44 мкг | 55 мкг | 15.3% | 22.8% | 652 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65147 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.8664 мг | 12 мг | 7.2% | 10.7% | 1385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.568 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».