| Салат (латук) | 20 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4% | 1226 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 16.1% | 304 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3328 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 6.4% | 771 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
| бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.989 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 9.4% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.079 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.4% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 3.7% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.15 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.804 мг | 15 мг | 25.4% | 12.4% | 394 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 94340 г | |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 4.6% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6868 мг | 20 мг | 3.4% | 1.7% | 2912 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.44 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 212.15 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.4% | 471 г |
| Кремний, Si | 0.617 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4862 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2153 г |
| Натрий, Na | 602.2 мг | 1300 мг | 46.3% | 22.7% | 216 г |
| Сера, S | 55.71 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1795 г |
| Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 8.9% | 549 г |
| Хлор, Cl | 3.76 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 61170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3322 г |
| Литий, Li | 3.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2418 г |
| Медь, Cu | 45.23 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2211 г |
| Молибден, Mo | 0.677 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10340 г |
| Никель, Ni | 0.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.772 мкг | 55 мкг | 10.5% | 5.1% | 953 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 179372 г | |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 1.125 мг | 12 мг | 9.4% | 4.6% | 1067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.346 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.268 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.199 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.189 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.685 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.402 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.53 г | min 16.8 г | 21% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.279 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».