| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 601 ккал | 1684 ккал | 35.7% | 5.9% | 280 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 4.5% | 367 г |
| Жиры | 52.9 г | 56 г | 94.5% | 15.7% | 106 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 0.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 100 г | 20 г | 500% | 83.2% | 20 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 500 мкг | 900 мкг | 55.6% | 9.3% | 180 г |
| бета Каротин | 500.03 мг | 5 мг | 10000.6% | 1664% | 1 г |
| Витамин В1, тиамин | 55.84 мг | 1.5 мг | 3722.7% | 619.4% | 3 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 110.18 мг | 1.8 мг | 6121.1% | 1018.5% | 2 г |
| Витамин В4, холин | 155.1 мг | 500 мг | 31% | 5.2% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 100.13 мг | 5 мг | 2002.6% | 333.2% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 100.345 мг | 2 мг | 5017.3% | 834.8% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 800 мкг | 400 мкг | 200% | 33.3% | 50 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 301.2 мг | 15 мг | 2008% | 334.1% | 5 г |
| Витамин Н, биотин | 700.8 мкг | 50 мкг | 1401.6% | 233.2% | 7 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.7 мг | 20 мг | 78.5% | 13.1% | 127 г |
| Ниацин | 10.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1647 мг | 2500 мг | 65.9% | 11% | 152 г |
| Кальций, Ca | 367 мг | 1000 мг | 36.7% | 6.1% | 272 г |
| Кремний, Si | 800 мг | 30 мг | 2666.7% | 443.7% | 4 г |
| Магний, Mg | 1317 мг | 400 мг | 329.3% | 54.8% | 30 г |
| Натрий, Na | 1600 мг | 1300 мг | 123.1% | 20.5% | 81 г |
| Сера, S | 2007.8 мг | 1000 мг | 200.8% | 33.4% | 50 г |
| Фосфор, P | 530 мг | 800 мг | 66.3% | 11% | 151 г |
| Хлор, Cl | 470 мг | 2300 мг | 20.4% | 3.4% | 489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 600.1 мг | 18 мг | 3333.9% | 554.7% | 3 г |
| Йод, I | 60.8 мкг | 150 мкг | 40.5% | 6.7% | 247 г |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | 10 мкг | 53% | 8.8% | 189 г |
| Литий, Li | 7.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.95 мг | 2 мг | 97.5% | 16.2% | 103 г |
| Медь, Cu | 1800 мкг | 1000 мкг | 180% | 30% | 56 г |
| Молибден, Mo | 119.5 мкг | 70 мкг | 170.7% | 28.4% | 59 г |
| Никель, Ni | 144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 260 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 530 мкг | 55 мкг | 963.6% | 160.3% | 10 г |
| Стронций, Sr | 27.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 910 мкг | 4000 мкг | 22.8% | 3.8% | 440 г |
| Хром, Cr | 100.3 мкг | 50 мкг | 200.6% | 33.4% | 50 г |
| Цинк, Zn | 500 мг | 12 мг | 4166.7% | 693.3% | 2 г |
| Цирконий, Zr | 164 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.479 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.785 г | ~ | |||
| Валин | 1.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.79 г | ~ | |||
| Треонин | 0.885 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.858 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.789 г | ~ | |||
| Глицин | 1.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.124 г | ~ | |||
| Пролин | 1.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 31.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 189.3% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 150 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.3 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.5 г | min 16.8 г | 74.4% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 31.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 154.9% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 31.8 г | ~ |
Энергетическая ценность подсолнечник, семечки составляет 601 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».