| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 200 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 306 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.9% | 2074 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.8% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 20.5% | 800 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2655 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 24.3% | 675 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.585 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 24.3% | 678 г |
| бета Криптоксантин | 0.189 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 213.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 37.57 мг | 500 мг | 7.5% | 12.3% | 1331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 10.3% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.853 мкг | 400 мкг | 7.2% | 11.8% | 1386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.5% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.43 мг | 90 мг | 20.5% | 33.7% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 14% | 1178 г |
| Витамин Н, биотин | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.4% | 1969 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 28.1% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0712 мг | 20 мг | 5.4% | 8.9% | 1867 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.43 мг | 2500 мг | 7.3% | 12% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.6% | 2952 г |
| Кремний, Si | 0.075 мг | 30 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 8.2% | 2004 г |
| Натрий, Na | 152.73 мг | 1300 мг | 11.7% | 19.2% | 851 г |
| Сера, S | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 2990 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 12.5% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 17 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 7.6% | 2153 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 18.4% | 890 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2827 мг | 2 мг | 14.1% | 23.2% | 707 г |
| Медь, Cu | 88.89 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.6% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 0.716 мкг | 70 мкг | 1% | 1.6% | 9777 г |
| Никель, Ni | 1.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.439 мкг | 55 мкг | 8.1% | 13.3% | 1239 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53908 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.4389 мг | 12 мг | 3.7% | 6.1% | 2734 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | min 16.8 г | 5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Меню составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».