| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Картофель (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр твороженый сливочный | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.2% | 618 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10% | 757 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.7% | 1122 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 85.68 мг | 500 мг | 17.1% | 12.9% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 15.7% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 13.8% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.173 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 7.6% | 997 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.615 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1383 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 1.322 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.8111 мг | 20 мг | 19.1% | 14.4% | 525 г |
| Ниацин | 4.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.09 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.2% | 919 г |
| Кальций, Ca | 40.54 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2467 г |
| Кремний, Si | 10.293 мг | 30 мг | 34.3% | 25.9% | 291 г |
| Магний, Mg | 43.8 мг | 400 мг | 11% | 8.3% | 913 г |
| Натрий, Na | 71.41 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.2% | 1820 г |
| Сера, S | 120.59 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.1% | 829 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 11.8% | 639 г |
| Хлор, Cl | 70.7 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1360 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 5.328 мкг | 10 мкг | 53.3% | 40.3% | 188 г |
| Литий, Li | 9.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3155 г |
| Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.5% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 8.384 мкг | 70 мкг | 12% | 9.1% | 835 г |
| Никель, Ni | 2.315 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.8 мкг | 55 мкг | 19.6% | 14.8% | 509 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6339 г |
| Хром, Cr | 11.7 мкг | 50 мкг | 23.4% | 17.7% | 427 г |
| Цинк, Zn | 0.8521 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.644 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | min 16.8 г | 15% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с картофелем и цветной капустой в духовке составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».