| Овсяные хлопья | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Творог 5% | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Банан (Запекание) | 220 г |
| Корица, молотая | 3 г |
Хлопья овсяные — 250 граммовый стакан Молоко — 150 мл Творог — 100 г Яйцо куриное — 1 шт Банан — 2 шт Корица — 3 г Сахар тростниковый — 15 Если банан спелый, то сахар вообще можно не добавлять.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.8% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3% | 2118 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 0.754 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.8% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 48.33 мг | 500 мг | 9.7% | 6.2% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 6.5% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.053 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.5% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.536 мкг | 50 мкг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4417 мг | 20 мг | 12.2% | 7.8% | 819 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.53 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Кальций, Ca | 87.75 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1140 г |
| Кремний, Si | 28.398 мг | 30 мг | 94.7% | 60.5% | 106 г |
| Магний, Mg | 48.28 мг | 400 мг | 12.1% | 7.7% | 829 г |
| Натрий, Na | 50.92 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2553 г |
| Сера, S | 87.08 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.6% | 1148 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 13.8% | 462 г |
| Хлор, Cl | 96.2 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 2.635 мкг | 10 мкг | 26.4% | 16.9% | 380 г |
| Литий, Li | 1.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.878 мг | 2 мг | 43.9% | 28.1% | 228 г |
| Медь, Cu | 134.96 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.6% | 741 г |
| Молибден, Mo | 4.514 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1551 г |
| Никель, Ni | 1.475 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.642 мкг | 55 мкг | 26.6% | 17% | 376 г |
| Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15186 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.1219 мг | 12 мг | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная запеканка с бананом составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».