| Овсяные хлопья "геркулес" | 102 г |
| Кефир 1% жирности | 152 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 35 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.7% | 1514 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11.8% | 476 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 5.6% | 1002 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.9% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 52.41 мг | 500 мг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 7.2% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.784 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 9.615 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.8% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6254 мг | 20 мг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.59 мг | 2500 мг | 16.3% | 9.1% | 612 г |
| Кальций, Ca | 93.04 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
| Кремний, Si | 4.199 мг | 30 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Магний, Mg | 61.9 мг | 400 мг | 15.5% | 8.7% | 646 г |
| Натрий, Na | 45.94 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Сера, S | 64.57 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1549 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 12.2% | 461 г |
| Хлор, Cl | 81.99 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 6% | 934 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.1% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 23.5% | 238 г |
| Литий, Li | 1.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1078 мг | 2 мг | 55.4% | 31% | 181 г |
| Медь, Cu | 197.26 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 11% | 507 г |
| Молибден, Mo | 4.843 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Никель, Ni | 15.935 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.595 мкг | 55 мкг | 22.9% | 12.8% | 437 г |
| Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12066 г |
| Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.9% | 631 г |
| Цинк, Zn | 1.2391 мг | 12 мг | 10.3% | 5.8% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс овсян составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».