| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Молоко 1,5% тм valio (валио) | 20 г |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.8% | 490 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.9% | 412 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3338 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.3 мкг | 900 мкг | 19.6% | 10.4% | 510 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.7% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 179.69 мг | 500 мг | 35.9% | 19% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 10.4% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.274 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.9% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8.4% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 15.219 мкг | 50 мкг | 30.4% | 16.1% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7123 мг | 20 мг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.48 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Кальций, Ca | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2413 г |
| Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
| Натрий, Na | 100.96 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.1% | 1288 г |
| Сера, S | 132.6 мг | 1000 мг | 13.3% | 7% | 754 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 9.6% | 553 г |
| Хлор, Cl | 117.53 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 5.6% | 955 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.6% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 7.534 мкг | 10 мкг | 75.3% | 39.8% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9174 г |
| Медь, Cu | 62.53 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 4.521 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.4% | 1548 г |
| Селен, Se | 21.744 мкг | 55 мкг | 39.5% | 20.9% | 253 г |
| Фтор, F | 41.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9653 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3.2% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.8363 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.558 г | min 16.8 г | 21.2% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустящий омлет составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».