| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 46 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Вода | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6.8% | 589 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 5.5% | 720 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.6% | 606 г |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5119 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 6.8% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.3% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 74.38 мг | 500 мг | 14.9% | 5.9% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 6.9% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 4% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.995 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 1.6% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 2.8% | 1418 г |
| Витамин Н, биотин | 14.54 мкг | 50 мкг | 29.1% | 11.6% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6934 мг | 20 мг | 18.5% | 7.4% | 542 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.23 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.9% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.7% | 2271 г |
| Кремний, Si | 4.38 мг | 30 мг | 14.6% | 5.8% | 685 г |
| Магний, Mg | 73.92 мг | 400 мг | 18.5% | 7.4% | 541 г |
| Натрий, Na | 66.41 мг | 1300 мг | 5.1% | 2% | 1958 г |
| Сера, S | 112.82 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.5% | 886 г |
| Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 10.9% | 365 г |
| Хлор, Cl | 94.16 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.6% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.336 мг | 18 мг | 13% | 5.2% | 771 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 4.898 мкг | 10 мкг | 49% | 19.5% | 204 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.958 мг | 2 мг | 97.9% | 38.9% | 102 г |
| Медь, Cu | 276 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 11% | 362 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.4% | 2843 г |
| Никель, Ni | 13.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.029 мкг | 55 мкг | 41.9% | 16.7% | 239 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.93 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3741 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.8997 мг | 12 мг | 15.8% | 6.3% | 632 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Глицин | 0.756 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3 г | min 16.8 г | 17.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с грецким орехом (белки не взбивала) Юля составляет 251,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».