| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.4% | 547 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.2% | 560 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.8% | 3269 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 45.17 мг | 500 мг | 9% | 5.1% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.148 мкг | 400 мкг | 7% | 4% | 1421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 15.7% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 4.529 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.2% | 1104 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0222 мг | 20 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.85 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2297 г |
| Кальций, Ca | 141.15 мг | 1000 мг | 14.1% | 8% | 708 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2101 г |
| Натрий, Na | 39.3 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3308 г |
| Сера, S | 139.11 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.9% | 719 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 12.6% | 453 г |
| Хлор, Cl | 129.48 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.2% | 1776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 5114 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.6% | 1239 г |
| Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Медь, Cu | 59.7 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.4% | 1675 г |
| Молибден, Mo | 6.815 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Олово, Sn | 12.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.311 мкг | 55 мкг | 40.6% | 23.1% | 247 г |
| Стронций, Sr | 16.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14556 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3585 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 10.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% |
Энергетическая ценность Творог 9% со сметаной составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».