| Курица 2 кат. (Тушение) | 800 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 150 г |
| Шпинат (Тушение) | 300 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 15.4% | 472 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.7% | 747 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.5 мкг | 900 мкг | 26.1% | 18.9% | 384 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 17.8% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.5% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 62.25 мг | 500 мг | 12.5% | 9.1% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 9.6% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 15.4% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.604 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 10.2% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 4.2% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 7.281 мкг | 50 мкг | 14.6% | 10.6% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 127 мкг | 120 мкг | 105.8% | 76.7% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5646 мг | 20 мг | 47.8% | 34.7% | 209 г |
| Ниацин | 5.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.8 мг | 2500 мг | 16.5% | 12% | 606 г |
| Кальций, Ca | 60.13 мг | 1000 мг | 6% | 4.4% | 1663 г |
| Кремний, Si | 12.824 мг | 30 мг | 42.7% | 31% | 234 г |
| Магний, Mg | 40.66 мг | 400 мг | 10.2% | 7.4% | 984 г |
| Натрий, Na | 200.05 мг | 1300 мг | 15.4% | 11.2% | 650 г |
| Сера, S | 142.25 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.3% | 703 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 14.6% | 495 г |
| Хлор, Cl | 124.19 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.618 мг | 18 мг | 25.7% | 18.6% | 390 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 8.891 мкг | 10 мкг | 88.9% | 64.5% | 112 г |
| Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2849 мг | 2 мг | 14.2% | 10.3% | 702 г |
| Медь, Cu | 72.26 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 5.291 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Никель, Ni | 0.351 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.074 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12% | 606 г |
| Стронций, Sr | 18.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.76 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3818 г |
| Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.3% | 705 г |
| Цинк, Zn | 1.6801 мг | 12 мг | 14% | 10.2% | 714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.802 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.425 г | ~ | |||
| Лизин | 1.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.752 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 1.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.283 г | min 16.8 г | 19.5% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом и лоби составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».