| Яблоко | 100 г |
| Голубика | 25 г |
| Клубника | 25 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Сметана 30% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.4% | 1302 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.6% | 2356 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 27.62 мг | 500 мг | 5.5% | 6% | 1810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.761 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 12.2% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.19 мг | 90 мг | 14.7% | 16.1% | 682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 2.687 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.9% | 1861 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1957 мг | 20 мг | 6% | 6.6% | 1673 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.74 мг | 2500 мг | 7.3% | 8% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 50.22 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 1991 г |
| Кремний, Si | 11.63 мг | 30 мг | 38.8% | 42.5% | 258 г |
| Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3135 г |
| Натрий, Na | 27.65 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4702 г |
| Сера, S | 54.3 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 7.8% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 35.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 7.8% | 1408 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 14.7% | 745 г |
| Литий, Li | 0.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4515 г |
| Медь, Cu | 77.07 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.4% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 6.022 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.4% | 1162 г |
| Никель, Ni | 7.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.735 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.4% | 817 г |
| Стронций, Sr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28129 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.3% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.1862 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6445 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.567 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодами составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».