| Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
| Банан | 210 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 40 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.8 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.4% | 933 г |
| Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 7.7% | 529 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 10.8% | 377 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5858 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 3.3% | 1229 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 22.44 мг | 500 мг | 4.5% | 1.8% | 2228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 4.8% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 6.7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.44 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.9% | 2169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 2.4% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.427 мг | 15 мг | 9.5% | 3.9% | 1051 г |
| Витамин Н, биотин | 8.736 мкг | 50 мкг | 17.5% | 7.1% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7492 мг | 20 мг | 13.7% | 5.6% | 727 г |
| Ниацин | 0.964 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 520.66 мг | 2500 мг | 20.8% | 8.5% | 480 г |
| Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2023 г |
| Кремний, Si | 38.54 мг | 30 мг | 128.5% | 52.3% | 78 г |
| Магний, Mg | 82.08 мг | 400 мг | 20.5% | 8.3% | 487 г |
| Натрий, Na | 25.38 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 5122 г |
| Сера, S | 46.63 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2145 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 8.4% | 483 г |
| Хлор, Cl | 46.36 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.066 мг | 18 мг | 11.5% | 4.7% | 871 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 3.045 мкг | 10 мкг | 30.5% | 12.4% | 328 г |
| Литий, Li | 2.644 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5773 мг | 2 мг | 78.9% | 32.1% | 127 г |
| Медь, Cu | 275.52 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 11.2% | 363 г |
| Молибден, Mo | 2.59 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
| Никель, Ni | 24.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.816 мкг | 55 мкг | 19.7% | 8% | 509 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6386 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 4.9% | 832 г |
| Цинк, Zn | 1.3398 мг | 12 мг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 245,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».