Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная молочная

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.3 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1263 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.6% 1333 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.3% 1400 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 6.3% 1190 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.9% 1538 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3229 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9184 г
Ретинол 0.011 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 4.7% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 6.3% 1184 г
Витамин В4, холин 25.52 мг 500 мг 5.1% 3.8% 1959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 6% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.4% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.335 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7498 г
Витамин В12, кобаламин 0.213 мкг 3 мкг 7.1% 5.3% 1408 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 1.7% 4360 г
Витамин Н, биотин 7.713 мкг 50 мкг 15.4% 11.6% 648 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.7361 мг 20 мг 8.7% 6.5% 1152 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.74 мг 2500 мг 9.2% 6.9% 1088 г
Кальций, Ca 131.99 мг 1000 мг 13.2% 9.9% 758 г
Магний, Mg 41.5 мг 400 мг 10.4% 7.8% 964 г
Натрий, Na 142.8 мг 1300 мг 11% 8.3% 910 г
Сера, S 50.22 мг 1000 мг 5% 3.8% 1991 г
Фосфор, P 163.7 мг 800 мг 20.5% 15.4% 489 г
Хлор, Cl 254.17 мг 2300 мг 11.1% 8.3% 905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.2 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 3.7% 2043 г
Йод, I 8.37 мкг 150 мкг 5.6% 4.2% 1792 г
Кобальт, Co 2.009 мкг 10 мкг 20.1% 15.1% 498 г
Марганец, Mn 0.828 мг 2 мг 41.4% 31.1% 242 г
Медь, Cu 110.06 мкг 1000 мкг 11% 8.3% 909 г
Молибден, Mo 5.457 мкг 70 мкг 7.8% 5.9% 1283 г
Олово, Sn 15.65 мкг ~
Селен, Se 6.733 мкг 55 мкг 12.2% 9.2% 817 г
Стронций, Sr 17.74 мкг ~
Фтор, F 30.56 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13089 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 3.2% 2392 г
Цинк, Zn 1.0809 мг 12 мг 9% 6.8% 1110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.935 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.474 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.283 г min 16.8 г 7.6% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная молочная составляет 133,3 кКал.

  • Порция = 230 гр (306.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».