| Сайда (Запекание) | 692 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 181 г |
| Укроп (Запекание) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 134 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 0 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Гималайская соль | 11 г |
| Панировочные сухари | 133 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 14.1% | 481 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3434 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3% | 2267 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 80.45 мг | 500 мг | 16.1% | 10.9% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 6.4% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.2% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.648 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.142 мкг | 3 мкг | 71.4% | 48.3% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3006 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.745 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1821 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3315 мг | 20 мг | 16.7% | 11.3% | 600 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.75 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
| Кальций, Ca | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1926 г |
| Кремний, Si | 1.876 мг | 30 мг | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Магний, Mg | 25.59 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Натрий, Na | 580.45 мг | 1300 мг | 44.7% | 30.2% | 224 г |
| Сера, S | 308.28 мг | 1000 мг | 30.8% | 20.8% | 324 г |
| Фосфор, P | 257.6 мг | 800 мг | 32.2% | 21.8% | 311 г |
| Хлор, Cl | 768.99 мг | 2300 мг | 33.4% | 22.6% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 6.2% | 1095 г |
| Йод, I | 158.19 мкг | 150 мкг | 105.5% | 71.3% | 95 г |
| Кобальт, Co | 14.698 мкг | 10 мкг | 147% | 99.4% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 6.6% | 1035 г |
| Медь, Cu | 136.56 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
| Молибден, Mo | 3.32 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.2% | 2108 г |
| Никель, Ni | 4.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.21 мкг | 55 мкг | 45.8% | 31% | 218 г |
| Фтор, F | 562.44 мкг | 4000 мкг | 14.1% | 9.5% | 711 г |
| Хром, Cr | 35.45 мкг | 50 мкг | 70.9% | 47.9% | 141 г |
| Цинк, Zn | 1.0305 мг | 12 мг | 8.6% | 5.8% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.326 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.2% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.732 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.998 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.934 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.085 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты (сайда) составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».