Мой здоровый рацион

Рецепт фру-фру 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты фру-фру 3

Банан 181 г
Клубника, сырая 202 г
Персик 114 г
Черешня 173 г
Орех грецкий 18 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный 20 г
творог обезжиренный 197 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фру-фру 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8% 1434 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.1% 1867 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 5.3% 2126 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.1% 1250 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 3.1% 3666 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 2.5% 4615 г
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.6% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.3% 2118 г
Витамин В4, холин 4.65 мг 500 мг 0.9% 1% 10753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 2.5% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 6.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 10.8 мкг 400 мкг 2.7% 3.1% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 19.4 мг 90 мг 21.6% 24.5% 464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 3.6% 3119 г
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5785 мг 20 мг 2.9% 3.3% 3457 г
Макроэлементы
Калий, K 242.82 мг 2500 мг 9.7% 11% 1030 г
Кальций, Ca 45.61 мг 1000 мг 4.6% 5.2% 2193 г
Кремний, Si 1.26 мг 30 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Магний, Mg 34.58 мг 400 мг 8.6% 9.8% 1157 г
Натрий, Na 22.37 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 5811 г
Сера, S 8.45 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 11834 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 12% 946 г
Хлор, Cl 0.25 мг 2300 мг 920000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 5.1% 2228 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Марганец, Mn 0.2527 мг 2 мг 12.6% 14.3% 791 г
Медь, Cu 87.08 мкг 1000 мкг 8.7% 9.9% 1148 г
Селен, Se 42.751 мкг 55 мкг 77.7% 88.3% 129 г
Фтор, F 4.19 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 95465 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 4% 2841 г
Цинк, Zn 0.225 мг 12 мг 1.9% 2.2% 5333 г

Энергетическая ценность фру-фру 3 составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».