Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка своя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка своя

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода водопроводная, городская 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка своя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.7% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3% 4667 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 8.1% 1766 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.5% 1667 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.2% 2735 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.3% 11250 г
Витамин В4, холин 8.1 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.1% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.235 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 17897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 3% 4673 г
Витамин Н, биотин 4.008 мкг 50 мкг 8% 11.3% 1248 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8474 мг 20 мг 4.2% 6% 2360 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.94 мг 2500 мг 2.7% 3.8% 3735 г
Кальций, Ca 12.85 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7782 г
Магний, Mg 26.66 мг 400 мг 6.7% 9.5% 1500 г
Натрий, Na 6.44 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20186 г
Сера, S 17.64 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5669 г
Фосфор, P 65.7 мг 800 мг 8.2% 11.6% 1218 г
Хлор, Cl 14.63 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 15721 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 5.7% 2497 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 15625 г
Кобальт, Co 1.002 мкг 10 мкг 10% 14.2% 998 г
Марганец, Mn 0.7656 мг 2 мг 38.3% 54.3% 261 г
Медь, Cu 97.75 мкг 1000 мкг 9.8% 13.9% 1023 г
Селен, Se 5.358 мкг 55 мкг 9.7% 13.8% 1027 г
Фтор, F 74.69 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5355 г
Цинк, Zn 0.6231 мг 12 мг 5.2% 7.4% 1926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.431 г min 16.8 г 2.6% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.433 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.462 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсянка своя составляет 70,5 кКал.

  • Порция = 247 гр (174.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов