| Лук репчатый (Жарка) | 136 г |
| Сельдерей (Жарка) | 185 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Kermajuusto Graddost | 143 г |
| Имбиря корень сырой | 20 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 213 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 14.1% | 623 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.8% | 903 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 14.8% | 594 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.272 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| бета Криптоксантин | 5.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.893 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 62.08 мг | 500 мг | 12.4% | 10.9% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 13.1% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 9.9% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.343 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 6.4% | 1378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.8% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 4.519 мкг | 50 мкг | 9% | 7.9% | 1106 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 6.1% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.834 мг | 20 мг | 14.2% | 12.5% | 706 г |
| Ниацин | 2.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.26 мг | 2500 мг | 9.1% | 8% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 36.41 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2746 г |
| Кремний, Si | 0.991 мг | 30 мг | 3.3% | 2.9% | 3027 г |
| Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Натрий, Na | 207.18 мг | 1300 мг | 15.9% | 14% | 627 г |
| Сера, S | 106.46 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.3% | 939 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 10.8% | 812 г |
| Хлор, Cl | 61.76 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 6.2% | 1423 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.2% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 5.637 мкг | 10 мкг | 56.4% | 49.6% | 177 г |
| Литий, Li | 3.001 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3509 г |
| Медь, Cu | 74.75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.6% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.8% | 1517 г |
| Никель, Ni | 2.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.934 мкг | 55 мкг | 19.9% | 17.5% | 503 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8234 г |
| Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.2% | 718 г |
| Цинк, Zn | 0.7168 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1674 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.961 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность 20.02 мешанина составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».