| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 25.9% | 382 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 15.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 41.61 мг | 500 мг | 8.3% | 8.2% | 1202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.264 мкг | 400 мкг | 8.6% | 8.5% | 1167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.147 мкг | 3 мкг | 38.2% | 37.7% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Н, биотин | 7.315 мкг | 50 мкг | 14.6% | 14.4% | 684 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7356 мг | 20 мг | 18.7% | 18.5% | 535 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.03 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.8% | 2049 г |
| Кальций, Ca | 108.81 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.8% | 919 г |
| Магний, Mg | 21.97 мг | 400 мг | 5.5% | 5.4% | 1821 г |
| Натрий, Na | 59.05 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.4% | 2202 г |
| Сера, S | 206.93 мг | 1000 мг | 20.7% | 20.5% | 483 г |
| Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 20.7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 120.54 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6545 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.8% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18.2% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Медь, Cu | 56.75 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.6% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 7.186 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10.2% | 974 г |
| Олово, Sn | 11.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.559 мкг | 55 мкг | 50.1% | 49.5% | 200 г |
| Стронций, Sr | 15.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14215 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.3523 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.508 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.914 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.661 г | ~ | |||
| Лизин | 1.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.727 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.95 г | ~ | |||
| Пролин | 1.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».