| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоко | 150 г |
| Банан | 65 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.9% | 809 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 4.6% | 862 г |
| Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 7% | 562 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 10.2% | 385 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6127 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.4% | 897 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 6.1% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 122.65 мг | 500 мг | 24.5% | 9.6% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 7.5% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.333 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.3% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.33 мг | 90 мг | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.9% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 3% | 1316 г |
| Витамин Н, биотин | 15.433 мкг | 50 мкг | 30.9% | 12.1% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4233 мг | 20 мг | 17.1% | 6.7% | 584 г |
| Ниацин | 0.99 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 596.13 мг | 2500 мг | 23.8% | 9.3% | 419 г |
| Кальций, Ca | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
| Кремний, Si | 49.7 мг | 30 мг | 165.7% | 65% | 60 г |
| Магний, Mg | 69.87 мг | 400 мг | 17.5% | 6.9% | 572 г |
| Натрий, Na | 95.77 мг | 1300 мг | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
| Сера, S | 95.39 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.7% | 1048 г |
| Фосфор, P | 203.5 мг | 800 мг | 25.4% | 10% | 393 г |
| Хлор, Cl | 97.7 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.6% | 2354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 351.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 406.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.593 мг | 18 мг | 25.5% | 10% | 392 г |
| Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.7% | 1472 г |
| Кобальт, Co | 6.636 мкг | 10 мкг | 66.4% | 26% | 151 г |
| Литий, Li | 2.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.857 мг | 2 мг | 92.9% | 36.4% | 108 г |
| Медь, Cu | 338.13 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 13.3% | 296 г |
| Молибден, Mo | 22.07 мкг | 70 мкг | 31.5% | 12.4% | 317 г |
| Никель, Ni | 34.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.6 мкг | 55 мкг | 37.5% | 14.7% | 267 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7235 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.2% | 924 г |
| Цинк, Zn | 1.4783 мг | 12 мг | 12.3% | 4.8% | 812 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с яблоком составляет 254,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».