Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
Огурец с кожурой | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Лук репчатый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.8% | 623 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.8% | 397 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2866 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.245 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 7.347 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 76.735 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
Витамин В4, холин | 61.68 мг | 500 мг | 12.3% | 6.7% | 811 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.8% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 7.1% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 17.265 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 15.4% | 358 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
Витамин D, кальциферол | 1.878 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.3% | 532 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.449 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6438 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5024 мг | 20 мг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.41 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
Кальций, Ca | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4228 г |
Кремний, Si | 0.408 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2494 г |
Натрий, Na | 302.57 мг | 1300 мг | 23.3% | 12.8% | 430 г |
Сера, S | 125.67 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 10.7% | 510 г |
Хлор, Cl | 428.06 мг | 2300 мг | 18.6% | 10.2% | 537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2620 г |
Йод, I | 25.76 мкг | 150 мкг | 17.2% | 9.4% | 582 г |
Кобальт, Co | 10.612 мкг | 10 мкг | 106.1% | 58.2% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3044 г |
Медь, Cu | 74.08 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.1% | 1350 г |
Молибден, Mo | 2.041 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3430 г |
Никель, Ni | 3.306 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.388 мкг | 55 мкг | 11.6% | 6.4% | 861 г |
Фтор, F | 223.16 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 3.1% | 1792 г |
Хром, Cr | 28.22 мкг | 50 мкг | 56.4% | 30.9% | 177 г |
Цинк, Zn | 0.6816 мг | 12 мг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 42.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет из сайры составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».