Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи со шпинатом

Банан 100 г
Киви 80 г
Перец сладкий зеленый 50 г
Петрушка свежая 20 г
Огурец парниковый 200 г
Имбиря корень сырой 2 г
Шпинат 130 г
Яблоко 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.9 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4329 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.1% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 8.7% 2959 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 20.6% 1250 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 10% 2580 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.1 мкг 900 мкг 19% 48.8% 526 г
бета Каротин 1.027 мг 5 мг 20.5% 52.7% 487 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 10% 2571 г
Витамин В4, холин 8.2 мг 500 мг 1.6% 4.1% 6098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 9.8% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 16.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 22.151 мкг 400 мкг 5.5% 14.1% 1806 г
Витамин C, аскорбиновая 46.62 мг 90 мг 51.8% 133.2% 193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.666 мг 15 мг 4.4% 11.3% 2252 г
Витамин Н, биотин 0.845 мкг 50 мкг 1.7% 4.4% 5917 г
Витамин К, филлохинон 131.6 мкг 120 мкг 109.7% 282% 91 г
Витамин РР, НЭ 0.626 мг 20 мг 3.1% 8% 3195 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.03 мг 2500 мг 14.3% 36.8% 700 г
Кальций, Ca 37.99 мг 1000 мг 3.8% 9.8% 2632 г
Кремний, Si 34.138 мг 30 мг 113.8% 292.5% 88 г
Магний, Mg 30.17 мг 400 мг 7.5% 19.3% 1326 г
Натрий, Na 17.94 мг 1300 мг 1.4% 3.6% 7246 г
Сера, S 11.61 мг 1000 мг 1.2% 3.1% 8613 г
Фосфор, P 34.9 мг 800 мг 4.4% 11.3% 2292 г
Хлор, Cl 29.05 мг 2300 мг 1.3% 3.3% 7917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.8 мкг ~
Бор, B 128.9 мкг ~
Ванадий, V 3.31 мкг ~
Железо, Fe 3.177 мг 18 мг 17.7% 45.5% 567 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 6.4% 4065 г
Кобальт, Co 1.197 мкг 10 мкг 12% 30.8% 835 г
Литий, Li 1.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.2408 мг 2 мг 12% 30.8% 831 г
Медь, Cu 74.84 мкг 1000 мкг 7.5% 19.3% 1336 г
Молибден, Mo 4.166 мкг 70 мкг 6% 15.4% 1680 г
Никель, Ni 5.381 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 0.472 мкг 55 мкг 0.9% 2.3% 11653 г
Стронций, Sr 25.12 мкг ~
Фтор, F 17.84 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 22422 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 13.6% 1901 г
Цинк, Zn 0.2675 мг 12 мг 2.2% 5.7% 4486 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.57 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.038 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 38,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».