| Банан | 100 г |
| Киви | 80 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Имбиря корень сырой | 2 г |
| Шпинат | 130 г |
| Яблоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.7% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 20.6% | 1250 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.1 мкг | 900 мкг | 19% | 48.8% | 526 г |
| бета Каротин | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 52.7% | 487 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 10% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 4.1% | 6098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 9.8% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 16.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.151 мкг | 400 мкг | 5.5% | 14.1% | 1806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.62 мг | 90 мг | 51.8% | 133.2% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 11.3% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 0.845 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.4% | 5917 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.6 мкг | 120 мкг | 109.7% | 282% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.626 мг | 20 мг | 3.1% | 8% | 3195 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.03 мг | 2500 мг | 14.3% | 36.8% | 700 г |
| Кальций, Ca | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 9.8% | 2632 г |
| Кремний, Si | 34.138 мг | 30 мг | 113.8% | 292.5% | 88 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 19.3% | 1326 г |
| Натрий, Na | 17.94 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.6% | 7246 г |
| Сера, S | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8613 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 11.3% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 29.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.3% | 7917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.177 мг | 18 мг | 17.7% | 45.5% | 567 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.4% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 30.8% | 835 г |
| Литий, Li | 1.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 30.8% | 831 г |
| Медь, Cu | 74.84 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 19.3% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 4.166 мкг | 70 мкг | 6% | 15.4% | 1680 г |
| Никель, Ni | 5.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.3% | 11653 г |
| Стронций, Sr | 25.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22422 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 13.6% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.2675 мг | 12 мг | 2.2% | 5.7% | 4486 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».