| 3 злаки | 100 г |
| Арахис жареный | 50 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Корица, молотая | 0.3 г |
| Мускатный орех, молотый | 0.3 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 415.3 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 4.9% | 494 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 8.2% | 295 г |
| Углеводы | 49.3 г | 219 г | 22.5% | 5.4% | 444 г |
| Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 7.6% | 317 г |
| Вода | 7.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31137 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.265 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.495 мг | 1.5 мг | 33% | 7.9% | 303 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 3.7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 33.75 мг | 500 мг | 6.8% | 1.6% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.438 мг | 5 мг | 28.8% | 6.9% | 348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 4.4% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 86.279 мкг | 400 мкг | 21.6% | 5.2% | 464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 4.3% | 563 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.533 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 2.6% | 943 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.11 мг | 15 мг | 20.7% | 5% | 482 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 0.727 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.213 мкг | 50 мкг | 14.4% | 3.5% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9149 мг | 20 мг | 39.6% | 9.5% | 253 г |
| Ниацин | 3.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.666 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.2 мг | 2500 мг | 20.2% | 4.9% | 495 г |
| Кальций, Ca | 141.9 мг | 1000 мг | 14.2% | 3.4% | 705 г |
| Кремний, Si | 22.172 мг | 30 мг | 73.9% | 17.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 166.27 мг | 400 мг | 41.6% | 10% | 241 г |
| Натрий, Na | 111.68 мг | 1300 мг | 8.6% | 2.1% | 1164 г |
| Сера, S | 131.19 мг | 1000 мг | 13.1% | 3.2% | 762 г |
| Фосфор, P | 386.4 мг | 800 мг | 48.3% | 11.6% | 207 г |
| Хлор, Cl | 156.8 мг | 2300 мг | 6.8% | 1.6% | 1467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 340.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.066 мг | 18 мг | 55.9% | 13.5% | 179 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 6.8% | 354 г |
| Литий, Li | 2.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9521 мг | 2 мг | 97.6% | 23.5% | 102 г |
| Медь, Cu | 378.29 мкг | 1000 мкг | 37.8% | 9.1% | 264 г |
| Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.1% | 2229 г |
| Никель, Ni | 15.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.256 мкг | 55 мкг | 29.6% | 7.1% | 338 г |
| Стронций, Sr | 45.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.01 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5405 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 2.3316 мг | 12 мг | 19.4% | 4.7% | 515 г |
| Цирконий, Zr | 16.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.241 г | min 16.8 г | 37.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.584 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.9% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.504 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ранкова составляет 415,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».