| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью | 200 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 40 г |
| Оливковое масло | 33 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.1% | 747 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 12.3% | 488 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.282 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.1% | 1976 г |
| бета Криптоксантин | 0.414 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 463.768 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 21.12 мг | 500 мг | 4.2% | 2.5% | 2367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.888 мкг | 400 мкг | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 15.7% | 384 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 7% | 864 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 19.7% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4253 мг | 20 мг | 2.1% | 1.3% | 4703 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.31 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.2% | 730 г |
| Кальций, Ca | 77.1 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Кремний, Si | 0.027 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Магний, Mg | 38.77 мг | 400 мг | 9.7% | 5.8% | 1032 г |
| Натрий, Na | 128.51 мг | 1300 мг | 9.9% | 6% | 1012 г |
| Сера, S | 67.3 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1486 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 6.9% | 871 г |
| Хлор, Cl | 0.31 мг | 2300 мг | 741935 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 6.8% | 888 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4697 мг | 2 мг | 23.5% | 14.1% | 426 г |
| Медь, Cu | 160.24 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.6% | 624 г |
| Молибден, Mo | 0.263 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 26616 г |
| Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.326 мкг | 55 мкг | 13.3% | 8% | 751 г |
| Фтор, F | 0.08 мкг | 4000 мкг | 5000000 г | ||
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.9306 мг | 12 мг | 7.8% | 4.7% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.697 г | min 16.8 г | 28% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.542 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с брокколи и фасолью (система Лонгевита) составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».