| Овсяная крупа | 60 г |
| Тыква | 60 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.6% | 741 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3088 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.7% | 1320 г |
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 8.3% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 9.9% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 27.87 мг | 500 мг | 5.6% | 5.6% | 1794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.727 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.4% | 4128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.564 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.2% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3636 мг | 20 мг | 6.8% | 6.8% | 1467 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.36 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.2% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3526 г |
| Кремний, Si | 19.909 мг | 30 мг | 66.4% | 66.9% | 151 г |
| Магний, Mg | 36.82 мг | 400 мг | 9.2% | 9.3% | 1086 г |
| Натрий, Na | 17.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7450 г |
| Сера, S | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 12.9% | 784 г |
| Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 6.5% | 1535 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 21.1% | 476 г |
| Марганец, Mn | 1.3882 мг | 2 мг | 69.4% | 69.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 207.27 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 20.8% | 482 г |
| Молибден, Mo | 11.809 мкг | 70 мкг | 16.9% | 17% | 593 г |
| Никель, Ni | 14.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.964 мкг | 55 мкг | 14.5% | 14.6% | 691 г |
| Фтор, F | 81.55 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4905 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.81 мг | 12 мг | 6.8% | 6.8% | 1481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».