| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 86 г |
| Яйцо куриное, омлет | 48 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 0 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 37 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.2% | 854 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 415.6 мкг | 900 мкг | 46.2% | 28.3% | 217 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1462.555 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.174 мг | 5 мг | 63.5% | 39% | 158 г |
| бета Криптоксантин | 5.252 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 404.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 95.64 мг | 500 мг | 19.1% | 11.7% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.406 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.9% | 1574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 4.3% | 1422 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.526 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 7.3% | 838 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.746 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.229 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5821 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 6.2% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6468 мг | 20 мг | 8.2% | 5% | 1214 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.54 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 193.61 мг | 1000 мг | 19.4% | 11.9% | 517 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2040 г |
| Натрий, Na | 313.07 мг | 1300 мг | 24.1% | 14.8% | 415 г |
| Сера, S | 89.44 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Фосфор, P | 239.4 мг | 800 мг | 29.9% | 18.3% | 334 г |
| Хлор, Cl | 386.47 мг | 2300 мг | 16.8% | 10.3% | 595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1782 г |
| Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.6% | 1092 г |
| Селен, Se | 10.854 мкг | 55 мкг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11283 г |
| Цинк, Zn | 1.3366 мг | 12 мг | 11.1% | 6.8% | 898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.82 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.898 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.097 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.907 г | min 16.8 г | 23.3% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.22 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».