| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
Яйца - 2 шт Овсяные хлопья длительной варки - 50 гр. Молоко или кефир - 30 мл. Начинка: Помидор - 50 гр. Сыр - 35 гр. Соль, перец черный молотый, итальянские травы.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.6% | 710 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 101.93 мг | 500 мг | 20.4% | 12.4% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.232 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 3.6% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 11.177 мкг | 50 мкг | 22.4% | 13.7% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.7% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3239 мг | 20 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.7% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 139.95 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 715 г |
| Кремний, Si | 1.339 мг | 30 мг | 4.5% | 2.7% | 2240 г |
| Магний, Mg | 33.04 мг | 400 мг | 8.3% | 5.1% | 1211 г |
| Натрий, Na | 62 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.9% | 2097 г |
| Сера, S | 119.48 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.3% | 837 г |
| Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 16% | 381 г |
| Хлор, Cl | 93.82 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 5.9% | 1046 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.9% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 5.996 мкг | 10 мкг | 60% | 36.6% | 167 г |
| Литий, Li | 5.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7289 мг | 2 мг | 36.4% | 22.2% | 274 г |
| Медь, Cu | 139.23 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
| Никель, Ni | 2.445 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.4 мкг | 55 мкг | 33.5% | 20.4% | 299 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10770 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.4359 мг | 12 мг | 12% | 7.3% | 836 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.868 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».