| Яйцо перепелиное (Варка) | 27 г |
| Шпинат | 15 г |
| Тунец | 50 г |
| Огурец парниковый | 25 г |
| Морковь | 25 г |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | 20 г |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS | 50 г |
| Авокадо | 25 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Горох стручковый, свежий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.9% | 918 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.6 мкг | 900 мкг | 32.6% | 26.6% | 307 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.649 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.48 мг | 5 мг | 29.6% | 24.2% | 338 г |
| бета Криптоксантин | 3.282 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 205.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 74.92 мг | 500 мг | 15% | 12.3% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 11.8% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 10.1% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.218 мкг | 400 мкг | 10.6% | 8.7% | 947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.962 мкг | 3 мкг | 65.4% | 53.4% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 4.5% | 1803 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.48 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.274 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 25.7% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1244 мг | 20 мг | 20.6% | 16.8% | 485 г |
| Ниацин | 2.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.22 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.8% | 925 г |
| Кальций, Ca | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3186 г |
| Кремний, Si | 10.374 мг | 30 мг | 34.6% | 28.3% | 289 г |
| Магний, Mg | 35.61 мг | 400 мг | 8.9% | 7.3% | 1123 г |
| Натрий, Na | 32.44 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 4007 г |
| Сера, S | 70.9 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.8% | 1410 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 13.2% | 620 г |
| Хлор, Cl | 56.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 4066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 8.7% | 946 г |
| Йод, I | 10.94 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6% | 1371 г |
| Кобальт, Co | 9.454 мкг | 10 мкг | 94.5% | 77.2% | 106 г |
| Литий, Li | 0.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4338 мг | 2 мг | 21.7% | 17.7% | 461 г |
| Медь, Cu | 117.82 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
| Молибден, Mo | 3.271 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.8% | 2140 г |
| Никель, Ni | 1.799 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.305 мкг | 55 мкг | 22.4% | 18.3% | 447 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
| Хром, Cr | 19.23 мкг | 50 мкг | 38.5% | 31.5% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.7059 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.08 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.477 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.042 г | min 16.8 г | 18.1% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Боул с тунцом составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».