| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 250 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Манго | 150 г |
Легкий десерт Чиа с манго Ингредиенты: Йогурт натуральный 250 г Семена чиа 1 ст. л. Манго 150 г. Способ приготовления: Добавить семена чиа в йогурт и очень тщательно перемешать, чтоб семена нигде не скомкались, Если йогурт очень жидкий помешивать в течении часа каждые минут 15. Так как йогурт после их добавления должен постоять, делаем десерт заранее, минимум за 3 часа до подачи. Если же блюдо предполагается подать на завтрак, добавьте семена в йогурт с вечера. Манго произвольно порезать, можно сразу смешать с семенами и йогуртом, можно красить при подаче.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.4% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.2% | 1111 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.253 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6.4% | 2110 г |
| бета Криптоксантин | 3.614 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 26.84 мг | 500 мг | 5.4% | 7.3% | 1863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 7.1% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.554 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.3% | 2156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 11.7% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.58 мг | 90 мг | 15.1% | 20.5% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4373 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.928 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.3% | 2593 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2839 мг | 20 мг | 6.4% | 8.7% | 1558 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.1% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 101.48 мг | 1000 мг | 10.1% | 13.7% | 985 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 8.4% | 1616 г |
| Натрий, Na | 31.06 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.3% | 4185 г |
| Сера, S | 33.64 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2973 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 15.9% | 857 г |
| Хлор, Cl | 60.24 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 3% | 4534 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.9% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 8.2% | 1661 г |
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
| Медь, Cu | 79.54 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.9% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 3.012 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.8% | 2324 г |
| Олово, Sn | 7.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.4% | 1610 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33195 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.439 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 105.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.644 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Легкий десерт Чиа с манго составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».